MCII — contraste mental + plan si-alors
Une méthode structurée pour transformer tes aspirations en résultats concrets en anticipant les obstacles et en automatisant tes réactions.
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C'est quoi
Le contraste mental consiste à visualiser ton objectif tout en identifiant lucidement les obstacles internes qui t'en empêchent. Les intentions d'implémentation viennent compléter cette réflexion par des plans d'action précis sous la forme si-alors pour automatiser ta réponse face à ces difficultés. (Origine : Gabriele Oettingen.)
Quand l'utiliser
- Lors du lancement d'un projet complexe nécessitant une discipline sur le long terme.
- Quand tu identifies une procrastination récurrente sur des tâches à haute valeur ajoutée.
- Avant d'entamer une période de changement organisationnel ou personnel exigeant.
Comment démarrer
- Définis un objectif ambitieux mais réalisable.
- Visualise le résultat positif une fois l'objectif atteint pour renforcer ta motivation.
- Identifie l'obstacle interne principal qui t'empêche d'avancer.
- Formule une intention d'implémentation en utilisant la structure si cet obstacle survient, alors je ferai cette action spécifique.
Sources & pour aller plus loin
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