Plans if-then (intentions d’implémentation)
« Quand il se passe X, je fais Y » — la formulation qui multiplie par 2 à 3 les chances de tenir une intention.
Mise en route : 10 min
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Le déclencheur est précis, l’action fait moins de deux minutes — c’est ce qui rend le réflexe automatique en 3-4 semaines.
C'est quoi
Une technique validée par plus de 20 ans de recherche (Peter Gollwitzer) : au lieu d'une intention vague (« je vais mieux déléguer »), tu écris un déclencheur précis et une réponse précise (« QUAND un collaborateur m'apporte un problème, ALORS je demande “qu'est-ce que tu proposes ?” avant de donner mon avis »). Le déclencheur fait le travail à ta place : le comportement devient semi-automatique au lieu de dépendre de ta volonté du moment.
Quand l'utiliser
- Une bonne résolution qui a déjà échoué deux fois
- Un réflexe à changer (couper la parole, reprendre les dossiers délégués, dire oui à tout)
- Installer un nouveau rituel dans un agenda déjà plein
Comment démarrer
- Choisis UN comportement à changer. Un seul.
- Trouve le déclencheur PRÉCIS et FRÉQUENT : un moment (« quand je ferme mon PC »), un événement (« quand on me demande un délai »), une sensation (« quand je sens que je vais couper la parole »).
- Écris la phrase complète : « Quand [déclencheur], alors je [action concrète de moins de 2 minutes] ». Affiche-la où le déclencheur se produit.
- Après 3-4 semaines, le comportement tourne sans effort — tu peux installer le suivant.
À toi de jouer
La résolution qui a déjà échoué deux fois
10 min
Prends la bonne résolution professionnelle que tu t'es faite au moins deux fois et qui n'a jamais tenu. Celle qui revient à chaque rentrée.
- Écris-la telle que tu te la formules d'habitude (« je dois mieux déléguer »). Regarde-la : elle ne contient ni moment, ni geste. C'est pour ça qu'elle échoue.
- Remonte à la dernière fois où tu ne l'as PAS tenue. Reconstitue la scène : où étais-tu, quelle heure, qui était là, qu'est-ce qui venait de se passer juste avant ? Écris la scène en une phrase.
- Cette scène te donne ton déclencheur. Formule-le au format observable : « quand [personne] vient me voir avec [type de situation] » — quelque chose qu'une caméra pourrait filmer.
- Écris l'action de moins de 2 minutes qui vient juste après. Pas un objectif : une phrase à dire, un geste à faire. Si ça prend plus de 2 minutes, coupe.
- Écris la phrase complète « Quand ___, alors je ___ » sur un post-it et colle-le à l'endroit physique où le déclencheur se produit — pas sur ton écran d'accueil.
Tu as réussi siUne phrase unique, avec un déclencheur qu'une caméra pourrait filmer et une action de moins de 2 minutes, physiquement collée à l'endroit où ça se joue.
Piège de cet exerciceChoisir un déclencheur temporel mou (« le matin », « en début de semaine »). Les déclencheurs qui marchent sont des événements avec un témoin possible : une porte qui s'ouvre, une question posée, un mail reçu.